颈椎和肩周炎是两种常见的疾病，按摩相关穴位可以缓解疼痛和不适。以下是一些可以按摩的穴位及好处：
1.风池穴：位于颈部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。按摩风池穴可以缓解颈椎病引起的头痛、颈项强痛、头晕等症状。
2.肩井穴：位于大椎穴与肩峰端连线的中点上，前直对乳中。按摩肩井穴可以缓解肩周炎引起的肩背部疼痛、上肢麻木等症状。
3.天宗穴：位于肩胛部，当冈下窝中央凹陷处，与第四胸椎相平。按摩天宗穴可以缓解肩周炎引起的肩胛部疼痛、上肢无力等症状。
4.曲池穴：位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。按摩曲池穴可以缓解颈椎病引起的手臂麻木、疼痛等症状。
5.外关穴：位于前臂背侧，当阳池穴与肘尖的连线上，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。按摩外关穴可以缓解颈椎病引起的颈项强痛、手臂麻木等症状。
需要注意的是，按摩穴位只能缓解症状，不能根治疾病。如果症状严重，建议及时就医。同时，按摩时要注意力度和方法，避免造成损伤。