孕中期失眠严重可能由激素变化、饮食习惯、情绪波动等因素引起。以下是一些建议来帮助缓解失眠：
1.调整饮食习惯：避免在睡前吃辛辣、油腻或刺激性食物，晚餐应尽量在睡前3小时完成，且不宜过饱。
2.建立良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，使用舒适的床垫和枕头。
3.适度运动：孕期适当的运动可以帮助身体放松，但应避免在睡前过度运动。
4.管理情绪：学习应对孕期的情绪变化，如焦虑和压力，可以通过冥想、深呼吸或其他放松技巧来缓解。
5.避免刺激性物质：限制咖啡因和饮料的摄入，尤其是在下午或晚上。
6.寻求专业帮助：如果失眠问题严重影响生活质量，可以咨询医生或专业的妇产科医生，他们可能会提供更具体的建议或药物治疗。
需要注意的是，在采取任何措施之前，最好先咨询医生的意见，以确保安全和有效性。每个孕妇的情况都不同，因此个性化的建议可能会有所不同。