有便意但是拉不出来，可能与饮食、运动、心理因素、药物、肠道疾病等有关。可以尝试以下方法来缓解症状。
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，多喝水，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
2.增加运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.放松心情：紧张、焦虑等情绪可能会导致排便困难，可以通过深呼吸、冥想、听音乐等方式来放松心情。
5.药物治疗：如果以上方法都不能缓解症状，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物来帮助排便。
6.就医检查：如果有便意但是拉不出来的症状持续时间较长，或者伴有其他症状，如腹痛、腹胀、恶心、呕吐等，建议及时就医，进行相关检查，以排除肠道疾病的可能。
需要注意的是，对于老年人、孕妇、儿童等特殊人群，如果有便意但是拉不出来的症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，长期使用泻药可能会导致肠道依赖性，影响肠道功能，因此应避免长期使用泻药。