胸外扩可以通过运动、按摩、手术等方法来改善，具体如下：
1.运动：通过锻炼胸部肌肉，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，可以增强胸部肌肉的力量和紧实度，从而改善胸外扩的情况。
2.按摩：按摩可以促进胸部血液循环，增加胸部肌肉的弹性，有助于改善胸外扩。可以在洗澡时用热水冲洗胸部，然后用手按摩胸部，从外向内、从下向上轻轻按摩。
3.手术：对于严重的胸外扩，可能需要通过手术来改善。手术方法包括隆胸、乳房上提术等。
需要注意的是，在进行任何治疗方法之前，最好先咨询医生的意见，根据个人情况选择适合的治疗方法。同时，保持正确的坐姿和站姿，选择合适的内衣也有助于改善胸外扩的情况。