胸外扩可以通过一些方法来改善，以下是一些建议：
1.佩戴合适的内衣：选择具有良好支撑和收拢功能的内衣，能够提供适当的支撑，防止胸部外扩。
2.进行胸部锻炼：通过俯卧撑、哑铃飞鸟等胸部运动，可以增强胸部肌肉，改善胸部形状。
3.保持正确的姿势：时刻保持挺胸抬头的姿势，避免含胸驼背，有助于保持胸部的挺拔。
4.饮食调理：摄入富含胶原蛋白、维生素C和E等营养物质的食物，如猪蹄、鸡爪、橙子、柠檬等，有助于乳房的健康。
5.按摩胸部：适当按摩胸部，促进血液循环，有助于胸部的发育。
需要注意的是，对于严重的胸外扩问题，以上方法可能效果有限。在这种情况下，建议咨询专业的医生或整形医生，了解更适合的治疗方法。
此外，对于正在发育的青少年来说，保持正确的姿势和生活习惯对于预防胸外扩非常重要。同时，如果有任何关于乳房健康的疑虑或问题，应及时咨询医生。医生可以根据个人情况提供更具体的建议和指导。