女性可在经期的特定阶段合理规划来辅助减肥，比如在月经周期的卵泡期和黄体早期，通过适当运动与合理饮食来达成减肥目标。
一、运动助力经期减肥
在经期可选择轻度运动，像散步、瑜伽等。散步能促进血液循环，平均每天散步30分钟左右，可消耗一定热量；瑜伽的一些舒缓体式，如猫牛式、下犬式等，有助于拉伸身体，增强身体柔韧性的同时也能消耗能量，每周进行2 - 3次瑜伽练习较为适宜。
二、饮食调控配合减肥
饮食上要控制热量摄入，多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、蔬菜等，它们能增加饱腹感且热量相对较低。同时要减少高油高糖食物的摄取，例如每天减少1份含糖饮料的摄入。在经期前半段可适当增加蛋白质的摄入，像每天保证1 - 2个鸡蛋或适量的豆制品，蛋白质有助于维持肌肉量，在减肥过程中保护肌肉。
三、把握经期身体状态
女性在经期身体较为敏感，要注意休息，保证充足睡眠，每晚睡眠7 - 8小时，良好的睡眠有助于身体代谢的正常进行，对减肥有积极作用。同时要避免过度劳累，过度劳累可能会影响身体的代谢功能，不利于减肥。
四、特殊人群注意事项
对于有痛经等经期不适的女性，运动要适度调整。若痛经严重，可先暂停运动，选择通过热敷腹部等方式缓解不适后再考虑轻度运动。而本身身体较为虚弱的女性，在饮食和运动上都要更加谨慎，饮食上要保证营养均衡且易于消化，运动则从更轻柔的活动开始尝试，逐步找到适合自己的减肥节奏。