脚无缘无故肿了，可能是由以下原因引起的：
1.外伤：如果脚部受到外力撞击、扭伤或挤压，可能导致局部血管破裂、组织损伤，从而引起肿胀。
2.感染：脚部皮肤感染、甲沟炎、足癣等感染性疾病，可导致局部炎症反应，出现红肿、疼痛。
3.过敏：接触过敏原，如某些药物、食物、昆虫叮咬等，可能引起过敏反应，导致脚部肿胀。
4.血液循环问题：心脏、肾脏、肝脏等疾病，或深静脉血栓形成、静脉曲张等血液循环问题，可导致脚部血液循环不畅，引起肿胀。
5.关节炎：类风湿关节炎、痛风性关节炎等关节炎性疾病，可导致关节炎症，引起脚部肿胀、疼痛。
6.其他原因：营养不良、内分泌失调、妊娠等也可能导致脚部肿胀。
如果出现脚无缘无故肿了的情况，可以采取以下措施：
1.休息：停止活动，避免长时间站立或行走，抬高患肢，促进血液回流。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解肿胀和疼痛。
3.热敷：用热水袋或热毛巾敷在肿胀部位，每次15-20分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解肿胀。
4.按摩：轻轻按摩肿胀部位，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
5.就医：如果肿胀严重、疼痛剧烈、伴有皮肤发热、发红、活动受限等症状，应及时就医，进行相关检查，明确病因，并进行针对性治疗。
需要注意的是，不同原因引起的脚肿，治疗方法也不同。在治疗过程中，应注意休息，避免劳累，保持患肢清洁，避免感染。同时，应根据医生的建议进行治疗，不要自行用药或采取不当的治疗方法。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。