脚扭了且肿了时，可以采取休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、物理治疗和康复训练等方法快速消肿。但如果肿胀和疼痛持续加重、出现皮肤发紫、麻木无力或其他异常症状，应及时就医。特殊人群需要特别注意治疗方法的选择和医生的建议。此外，如果经常发生脚扭伤，可能是由于踝关节不稳定或其他潜在问题引起的，建议咨询医生进行进一步的评估和治疗。
当脚扭了且肿了时，可以采取以下方法快速消肿：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎肿胀的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。可以使用枕头或其他支撑物将脚垫高。
5.药物治疗：可以在医生的建议下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果肿胀严重，可能需要使用利尿剂。
6.物理治疗：在肿胀消退后，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，帮助恢复关节的灵活性和功能。
7.康复训练：根据恢复情况，逐渐进行康复训练，包括伸展、强化和平衡练习，以恢复受伤部位的功能。
需要注意的是，如果肿胀和疼痛持续加重、出现皮肤发紫、麻木无力或其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折或其他严重损伤的可能。
对于特殊人群，如孕妇、老年人、患有基础疾病的人，在处理脚扭伤和肿胀时需要特别注意。孕妇应避免使用药物治疗，尤其是在怀孕早期。老年人可能存在骨质疏松，更容易发生骨折，需要及时就医进行诊断。患有基础疾病的人，如糖尿病、心血管疾病等，可能会影响伤口的愈合，需要在医生的指导下进行治疗。
此外，如果经常发生脚扭伤，可能是由于踝关节不稳定或其他潜在问题引起的。在这种情况下，建议咨询医生进行进一步的评估和治疗，可能需要佩戴支具、进行康复训练或考虑其他治疗方法。
总之，快速消肿的方法包括休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗和物理治疗等。但对于严重的脚扭伤或持续不缓解的症状，应及时就医。特殊人群需要特别注意治疗方法的选择和医生的建议。同时，预防脚扭伤也很重要，可以通过加强踝关节的稳定性训练、选择合适的鞋子等方式来降低受伤的风险。