要彻底戒除手淫，需要采取综合性的方法，包括心理调整、健康生活方式和寻求专业帮助。以下是具体建议：
1.认识到问题的本质：手淫本身并不是一种疾病，但过度手淫可能会对身心健康产生负面影响，如焦虑、抑郁、性功能障碍等。了解这些问题的根源和危害，有助于增强戒除的决心。
2.心理调整：
自我意识：认识到自己的行为模式，了解过度手淫与情绪、压力之间的关系。
改变思维方式：学会用积极的思维方式替代负面的自我评价和担忧。
应对压力：寻找健康的方式来应对压力，如运动、兴趣爱好、社交活动等。
3.健康生活方式：
均衡饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养，有助于维持身体健康。
充足睡眠：保证充足的睡眠时间，让身体有机会恢复和修复。
适度运动：适度的身体活动可以改善血液循环，缓解压力。
4.寻求专业帮助：
心理咨询：与专业心理咨询师交流，学习应对性冲动和情绪管理的技巧。
治疗性干预：在某些情况下，可能需要药物治疗来缓解与手淫相关的问题。
需要注意的是，戒除手淫是一个渐进的过程，可能会遇到困难和挫折。但通过坚定的决心、健康的生活方式和专业的支持，大多数人都能够成功戒除。如果问题持续存在或严重影响生活质量，应及时寻求专业帮助。