要彻底戒掉手淫，需要综合考虑心理、生理和环境等多方面因素，以下是一些建议：
1.认识危害，坚定信念：手淫过度可能会导致阳痿、早泄、前列腺炎等问题，还可能影响心理健康，如焦虑、抑郁等。了解这些危害可以帮助你坚定戒掉的信念。
2.调整心态，避免独处：长期频繁手淫可能与心理因素有关，如压力、焦虑等。调整心态，避免独处，培养其他兴趣爱好，如运动、阅读等，可以帮助你减少对手淫的关注。
3.寻求支持，结伴而行：告诉家人和朋友你的情况，寻求他们的支持和理解。也可以寻找一些志同道合的伙伴，一起努力戒掉手淫，互相鼓励和监督。
4.健康生活，规律作息：保持健康的生活方式，规律作息，合理饮食，适量运动，有助于提高身体素质，减少对手淫的欲望。
5.专业帮助，必要时就医：如果手淫问题严重影响到你的生活和健康，可以寻求专业医生的帮助，他们可能会提供一些药物或心理治疗方法。
需要注意的是，戒掉手淫是一个长期的过程，需要耐心和毅力。每个人的情况不同，所以采取的方法也可能不同。如果有特殊情况，如阳痿、早泄等问题，应及时就医，接受专业治疗。同时，也要尊重每个人的选择和隐私，不要对他人的行为进行过度评判或指责。