要彻底戒掉手淫，需要综合考虑心理、生理和环境等多方面因素，以下是一些建议：
1.认识到危害：了解过度手淫可能导致的身体和心理问题，如阳痿、早泄、焦虑、抑郁等，认识到问题的严重性，有助于增强戒掉的决心。
2.心理调节：正视自己的性冲动，避免过度自责和焦虑。可以通过心理咨询、自我暗示等方式，调整心态，缓解性压力。
3.培养健康的兴趣爱好：将注意力从手淫中转移出来，培养健康的兴趣爱好，如运动、阅读、社交等，丰富生活内容，减少性冲动的发生。
4.避免刺激：避免接触色情信息，不看色情书籍、电影、图片等，减少性刺激，有助于控制手淫的欲望。
5.规律作息：保持规律的作息时间，避免熬夜、过度劳累等，有助于维持身体的正常生理功能。
6.性行为替代：在有性冲动时，可以通过正常的性行为来满足自己，逐渐减少对手淫的依赖。
7.寻求支持：告诉家人和朋友自己的情况，寻求他们的支持和理解，共同努力戒掉手淫。
8.专业治疗：如果手淫问题严重，影响到生活和工作，可以寻求专业医生的帮助，进行治疗。
需要注意的是，对于未成年人来说，戒掉手淫需要更多的关注和引导。家长和老师应该关注未成年人的身心健康，及时发现问题并进行干预。同时，未成年人也应该树立正确的性观念，避免过度沉迷于性相关的事物。
对于成年人来说，戒掉手淫需要一定的毅力和耐心。在戒掉的过程中，可能会遇到一些困难和挫折，但是只要坚持下去，就一定能够成功。如果有需要，也可以寻求专业医生的帮助。
总之，彻底戒掉手淫需要综合考虑多方面因素，采取多种措施。只有认识到问题的严重性，并且有坚定的决心和毅力，才能够成功戒掉手淫，恢复身心健康。