彻底戒除手淫是一个具有挑战性但可以实现的目标。以下是一些建议和信息，可以帮助你实现这个目标：
1.认识到问题的本质：手淫本身并不是一种疾病，但过度的手淫可能会对身心健康产生负面影响，如导致焦虑、抑郁、疲劳、注意力不集中等。了解这些问题的本质可以帮助你更好地应对。
2.寻找支持：与亲朋好友分享你的问题，或者加入相关的支持组织或论坛，与其他有类似经历的人交流，可以提供情感上的支持和实用的建议。
3.建立健康的生活方式：保持均衡的饮食、充足的睡眠和适度的运动对于戒除手淫非常重要。这些习惯可以改善身体健康和心理状态，帮助你更好地应对压力和欲望。
4.寻找替代活动：当你感到想要手淫时，可以尝试寻找其他健康的替代活动，如阅读、听音乐、与朋友聚会等，以分散注意力和缓解欲望。
5.管理压力：学会有效地管理压力和应对焦虑情绪，可以通过冥想、深呼吸、放松技巧等方法来实现。长期的高压力状态可能会导致更多的手淫行为。
6.设定目标和计划：制定一个明确的戒除计划，并设定阶段性的目标。逐步减少手淫的频率，并坚持执行计划。
7.培养良好的性观念：了解健康的性观念和性行为，可以帮助你树立正确的价值观和行为准则。避免过度关注性和色情内容，以免激发不必要的欲望。
8.寻求专业帮助：如果你的问题严重影响到你的生活质量，或者你无法自行戒除手淫，考虑咨询专业医生或心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持。
需要注意的是，戒除手淫是一个个人的过程，每个人的情况都不同。重要的是要保持耐心和坚持，相信自己能够实现戒除的目标。同时，也要对自己有宽容和理解，不要过分自责或产生压力。如果有特殊情况或疑虑，最好咨询专业医生的意见。