涨奶但挤不出来可能是由于乳腺管堵塞、乳汁分泌过多、哺乳姿势不正确等原因引起的。以下是一些解决方法：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于疏通乳腺管，促进乳汁排出。
2.按摩乳房：用手轻轻按摩乳房，从乳房根部向乳头方向按摩，有助于缓解乳腺管堵塞。
3.使用吸奶器：可以使用吸奶器吸出乳汁，缓解涨奶。
4.热敷乳房：用热毛巾或热水袋热敷乳房，有助于缓解乳腺管堵塞。
5.调整哺乳姿势：确保宝宝正确吸吮乳房，含住乳头和大部分乳晕。
6.避免刺激乳头：避免用手或其他物品刺激乳头，以免引起宫缩，导致乳汁分泌减少。
如果涨奶严重，且通过以上方法无法缓解，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
需要注意的是，涨奶时不要强行挤压乳房，以免引起乳腺炎。同时，要保持良好的心情，避免过度紧张和焦虑。如果正在哺乳期，建议穿着宽松的内衣，避免压迫乳房。