一、饮食调整是关键
青春期应保证营养均衡，减少高热量、高脂肪食物摄入，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果、全谷物的摄取，保证蛋白质摄入，像瘦肉、鱼类、豆类等，这样能提供身体所需营养又控制热量。
二、运动锻炼要坚持
每天安排适量运动，比如慢跑、跳绳、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可结合力量训练，增强肌肉量，提高基础代谢率，帮助消耗多余热量。
三、作息规律很重要
保证充足睡眠，每晚睡眠7 - 9小时。睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲调节紊乱，易引发肥胖，规律作息有助于身体正常代谢。
四、心理调适不可少
青春期可能因肥胖产生心理压力，要保持积极心态，正确看待自身形象，可通过与朋友交流、参加兴趣活动等缓解心理负担，避免因心理因素导致过度饮食等不良行为加重肥胖。