一、饮食调整是关键
青春期肥胖者应遵循均衡饮食原则，减少高糖、高脂肪食物摄入，如糖果、油炸食品等。增加蔬菜、水果、全谷物的摄取，保证营养均衡的同时控制热量。例如，每日应摄入足够的绿叶蔬菜，其富含膳食纤维，有助于增加饱腹感且热量低。
二、运动锻炼不可少
每天安排适量的有氧运动，像慢跑、游泳等，每周至少进行3 - 5次，每次运动30分钟以上。运动能提高身体代谢率，消耗多余脂肪。同时，也可结合力量训练，增强肌肉量，肌肉量增加会使基础代谢率提高，更利于长期控制体重。
三、作息规律很重要
保证充足的睡眠，青春期孩子每天应保证8 - 10小时的睡眠时间。睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲调节紊乱，容易引发肥胖。规律作息有助于身体各项机能正常运转，维持新陈代谢的稳定。
四、心理调节别忽视
青春期孩子可能因肥胖产生自卑等心理问题，家人和朋友要给予关心和鼓励，帮助其树立正确的自我认知。可通过参加社交活动等方式转移对体重的过度关注，保持积极乐观的心态，这对控制体重也有积极作用。
对于青春期肥胖的孩子，家长要密切关注其饮食、运动、作息和心理状态，引导孩子养成健康的生活方式，助力孩子安全有效地控制体重，顺利度过青春期。
