胳膊疼的原因可能是劳累过度导致的肌肉劳损、乳酸堆积，也可能是其他疾病的症状，如肩周炎、颈椎病等。以下是一些缓解胳膊疼的方法：
1.休息：停止使用胳膊，尤其是需要用到疼痛胳膊的活动，给胳膊充分的休息时间。
2.冷敷：在疼痛的胳膊上放置冰袋或冷毛巾，每次冷敷15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻炎症和疼痛。
3.热敷：用热毛巾或热水袋在疼痛的胳膊上进行热敷，每次热敷20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的胳膊，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用按摩球、按摩棒等工具进行按摩。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，可以使用阿片类药物，但需要在医生的指导下使用。
6.物理治疗：可以进行电疗、光疗、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和炎症。
7.运动治疗：进行适当的运动，如伸展运动、力量训练等，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
如果胳膊疼持续时间较长或症状加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。此外，预防劳累过度导致的胳膊疼，需要注意以下几点：
1.保持正确的姿势：在工作和生活中，保持正确的姿势，避免长时间低头、仰头、弯腰等动作。
2.适当休息：避免长时间连续工作，每隔一段时间就休息一下，活动一下胳膊和颈部。
3.加强锻炼：进行适当的体育锻炼，增强肌肉力量和柔韧性。
4.注意保暖：避免胳膊受寒，尤其是在寒冷的天气中。
总之，劳累过度导致的胳膊疼是一种常见的症状，可以通过休息、冷敷、热敷、按摩、药物治疗、物理治疗等方法缓解。如果症状加重或持续时间较长，建议及时就医。同时，注意预防劳累过度导致的胳膊疼，保持正确的姿势，适当休息，加强锻炼，注意保暖等。