肌肉拉伤后，需要采取以下措施来快速恢复：
1.休息：立即停止运动，休息受伤的肌肉，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支持和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在受伤后的48-72小时后，可以开始进行物理治疗，如按摩、超声波、电疗等。这些治疗可以帮助缓解疼痛、促进恢复。
6.药物治疗：可以使用止痛药、消炎药来缓解疼痛和减轻炎症。
7.康复训练：在疼痛减轻后，逐渐开始进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练。康复训练可以帮助恢复肌肉功能和预防再次受伤。
8.避免再次受伤：在完全恢复之前，避免再次进行剧烈运动或过度使用受伤的肌肉。
需要注意的是，严重的肌肉拉伤可能需要更长时间的恢复，并且可能需要专业医生的治疗。如果疼痛持续不减、肿胀加重、出现肌肉无力或活动受限等症状，应及时就医。此外，对于运动员或经常进行高强度运动的人，预防肌肉拉伤非常重要，可以通过热身、拉伸、加强肌肉力量和柔韧性训练等方式来降低受伤的风险。