外斜视可以通过一些自我矫正训练方法来改善，以下是一些建议：
1.手指牵拉：将食指放在鼻梁侧，让眼球向食指方向转动，每天牵拉20-30次。
2.眼球转动：眼睛注视正前方，手指放在眼前33厘米处，眼球随着手指向各个方向转动，每个方向停留5秒。
3.融合训练：使用聚散球、同视机等工具进行融合训练，提高双眼的协调性。
4.调节训练：使用反转拍进行调节训练，增强眼睛的调节能力。
5.遮盖疗法：对于屈光不正引起的外斜视，通过遮盖优势眼，强迫使用斜视眼，促进斜视眼的功能恢复。
需要注意的是，自我矫正训练需要长期坚持，并且效果因人而异。如果外斜视较为严重，或者通过自我矫正训练无法改善，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，在进行自我矫正训练时，应注意正确的姿势和方法，避免过度用眼，以免加重斜视。如果在训练过程中出现不适或症状加重，应停止训练并咨询医生的建议。