发热时，选择合适的食物可以帮助缓解症状，以下是一些建议：
1.多喝水：发热会导致身体水分流失，多喝水可以补充体液，防止脱水。可以选择白开水、淡盐水、鲜榨果汁等。
2.吃易消化的食物：发热时，消化系统功能会减弱，选择易消化的食物可以减轻胃肠道负担。如粥、面条、馒头等。
3.增加营养摄入：发热会消耗身体的能量和营养，选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物可以帮助身体恢复。如鸡肉、鱼肉、蛋类、蔬菜、水果等。
4.避免刺激性食物：辛辣、油腻、刺激性的食物会刺激胃肠道，加重发热时的不适感，应避免食用。如辣椒、油炸食品、咖啡等。
5.注意饮食清淡：饮食过于油腻会导致消化不良，加重胃肠道负担，应选择清淡的饮食。如清蒸、白灼、煮汤等烹饪方式。
总之，发热时的饮食应以清淡、易消化、富含营养的食物为主，同时要注意多喝水，避免食用刺激性食物。如果发热症状持续时间较长或伴有其他不适症状，应及时就医。