想要皮肤变白变嫩，需要从多方面入手，包括皮肤护理、生活习惯、饮食和内调等，以下是一些建议：
1.皮肤护理：
清洁：选择温和的洁面产品，早晚彻底清洁皮肤，去除污垢和彩妆残留，避免毛孔堵塞。
保湿：使用保湿乳液或面霜，为皮肤补充水分，保持皮肤湿润。
防晒：每天涂抹防晒霜，减少紫外线对皮肤的伤害，预防色斑和皮肤老化。
去角质：定期去角质，去除老化角质，促进皮肤新陈代谢，使皮肤更加光滑细嫩。
面膜：每周使用1-2次补水面膜或美白面膜，为皮肤提供营养和滋润。
2.生活习惯：
充足睡眠：保持每天7-8小时的充足睡眠，让皮肤有足够的休息时间。
适量运动：适量运动可以促进血液循环，使皮肤更加健康有光泽。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会对皮肤造成损害，应尽量戒烟限酒。
减少压力：长期的压力会导致皮肤紧张、干燥和出现皱纹，应学会放松和减压。
3.饮食：
多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素C、E和抗氧化剂，有助于保持皮肤健康和美白。
多喝水：保持充足的水分摄入，有助于维持皮肤的弹性和光泽。
适量摄入蛋白质：蛋白质是皮肤细胞的重要组成部分，适量摄入有助于皮肤修复和更新。
少吃甜食和油腻食物：过多的糖和油脂会导致皮肤出油和长痘，应适量控制。
4.内调：
补充维生素C和E：维生素C和E具有抗氧化作用，可以减少自由基对皮肤的伤害，美白肌肤。
服用胶原蛋白：胶原蛋白是维持皮肤弹性和光泽的重要成分，适量服用胶原蛋白可以改善皮肤状况。
调节内分泌：内分泌失调可能导致皮肤问题，如痘痘、色斑等，可以通过饮食、运动和生活习惯来调节内分泌。
需要注意的是，皮肤的美白和嫩度受到多种因素的影响，如遗传、生活环境、年龄等。因此，要保持皮肤的健康和美丽，需要长期坚持护理和保养。同时，如果有皮肤问题或疾病，应及时就医，接受专业治疗。
对于特殊人群，如孕妇和哺乳期妇女，在进行皮肤护理和内调时应格外注意，选择温和、安全的产品，并在医生或专业人士的指导下进行。此外，对于敏感性皮肤的人群，应先进行皮肤测试，避免使用可能引起过敏或不适的产品。