外阴长了个硬疙瘩一碰就疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.毛囊炎或疖肿：这是由于细菌感染引起的毛囊炎症，通常表现为红色、疼痛的肿块。可以使用热敷和外用抗生素软膏来缓解症状。如果症状严重或持续不愈，应咨询医生进行进一步治疗。
2.皮脂腺囊肿：这是由于皮脂腺分泌受阻而形成的囊肿，通常是无痛的，但如果感染或破裂，会引起疼痛和红肿。医生可能会建议手术切除囊肿。
3.尖锐湿疣：这是一种由人乳头瘤病毒（HPV）感染引起的性传播疾病，通常表现为外阴部的疣状赘生物。需要进行HPV检测和治疗。
4.外阴炎或阴道炎：这些炎症也可能导致外阴部的疼痛和肿块。医生会根据具体情况进行诊断，并给予适当的治疗。
5.其他原因：外阴部的硬疙瘩还可能是肿瘤、梅毒、生殖器疱疹等疾病的表现。在这种情况下，需要进行进一步的检查和诊断。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因，每个人的情况可能不同。如果出现外阴部的异常症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
此外，对于孕妇、糖尿病患者、免疫力低下者等特殊人群，外阴部的问题可能需要更加密切的关注和治疗。这些人群更容易感染和发生并发症。
总之，外阴长了个硬疙瘩一碰就疼是一种需要引起重视的症状，应及时就医，以便明确诊断和采取适当的治疗措施。同时，保持外阴部的清洁和干燥，避免过度摩擦和刺激，也是预防和缓解症状的重要措施。