胸部下垂且很软，可以通过以下方法来改善：
1.锻炼胸肌：通过俯卧撑、平板支撑等运动，可以增强胸肌力量，提升胸部线条。
2.佩戴合适的内衣：选择有良好支撑作用的内衣，能提供更好的支撑和提升效果。
3.注意姿势：保持良好的姿势，挺胸抬头，有助于改善胸部下垂的情况。
4.饮食调整：摄入富含胶原蛋白、维生素C和E等营养物质的食物，如猪蹄、鸡爪、柑橘类水果等，有助于维持胸部的弹性和健康。
5.医学美容：如果下垂情况较为严重，可以考虑医学美容方法，如隆胸、乳房悬吊术等。但这些方法需要在专业医生的指导下进行。
需要注意的是，对于哺乳期后或年龄增长导致的胸部下垂，以上方法可能效果有限。在选择任何改善方法之前，建议咨询专业医生的意见，根据个人情况制定合适的治疗方案。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动等，对于维持胸部的健康也非常重要。