玩手机颈椎疼可能是由于长时间低头导致颈部肌肉紧张、颈椎关节压力增大引起的。以下是一些缓解方法：
1.调整手机使用姿势：尽量保持手机与视线平齐，避免低头或仰头。可以使用手机支架或调整桌椅高度来改善。
2.定时活动颈部：每隔一段时间，停下来活动颈部，做一些简单的伸展运动，如旋转头部、伸展颈部、左右倾斜等。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，可缓解肌肉紧张。
4.按摩颈部：轻轻按摩颈部肌肉，缓解疼痛和疲劳。
5.保持良好的姿势：站立或坐立时，保持头部垂直于身体中心线，挺胸收腹。
6.加强颈部肌肉锻炼：进行一些针对颈部肌肉的锻炼，如颈部伸展、侧屈、旋转等。
7.控制使用时间：避免长时间玩手机，尤其是在低头的情况下。
8.就医治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，影响日常生活，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。
总之，玩手机时要注意保持正确的姿势，定时活动颈部，缓解肌肉紧张，预防颈椎疼痛的发生。如果已经出现颈椎疼痛，应采取相应的措施进行缓解，如调整手机使用姿势、热敷、按摩、加强颈部肌肉锻炼等。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医。