长期玩手机可能会导致颈椎疼，以下是一些建议：
1.改变不良习惯：尽量避免长时间低头玩手机，尤其是在卧床时。每半小时到一个小时，就应该活动一下颈部。
2.调整手机使用姿势：手机屏幕中心应与眼睛处于同一水平线上，避免头颈部过度前屈或后仰。同时，可将手机放置在稍远处，以避免近距离用眼和颈部过度前屈。
3.进行颈部肌肉锻炼：颈部保健操、游泳、放风筝等运动都有助于增强颈部肌肉力量，维持颈椎的稳定性。
4.物理治疗：如热敷、按摩、牵引等，可以缓解肌肉紧张，改善血液循环，减轻疼痛。
5.药物治疗：如果疼痛明显，可以在医生的指导下使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等缓解症状。
6.就医治疗：如果颈椎疼持续不缓解或伴有上肢麻木、无力等症状，可能是颈椎病的表现，需要及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，对于孕妇、颈椎病患者等特殊人群，应在医生的指导下进行颈部锻炼和治疗。同时，如果疼痛严重影响生活和工作，应及时就医，以免延误病情。