要彻底戒掉手淫，需要综合考虑心理、生理和环境等多方面因素，以下是一些建议：
1.认识危害：了解过度手淫可能导致的身体和心理问题，如阳痿、早泄、焦虑、抑郁等，认识到其对健康的潜在风险。
2.健康生活：保持良好的生活习惯，均衡饮食、适量运动、充足睡眠等，有助于改善身体健康和心理状态。
3.心理调节：学会应对压力和焦虑的方法，如冥想、深呼吸、放松训练等，避免通过手淫来缓解情绪。
4.避免刺激：减少色情内容的接触，避免观看或阅读刺激性的图片、文字或视频，避免处于容易引发性冲动的环境中。
5.建立良好的人际关系：与家人、朋友保持密切联系，参加社交活动，培养健康的人际关系，分散对性的注意力。
6.寻求专业帮助：如果手淫问题严重影响到生活质量，可以寻求专业医生或心理咨询师的帮助，他们可以提供更具体的建议和支持。
7.替代行为：寻找其他健康的兴趣爱好和活动，如运动、阅读、学习新技能等，将注意力转移到其他方面。
8.坚定信念：要有坚定的信念和决心，克服困难和诱惑，相信自己能够戒掉手淫。
需要注意的是，对于未成年人，戒掉手淫可能需要更多的时间和努力，因为他们的身体和心理发育尚未完全成熟。在这个过程中，家庭和社会的支持非常重要。同时，如果有任何身体或心理上的不适，应及时就医，寻求专业的帮助和治疗。