腰着凉了特别疼，可能是腰部肌肉痉挛或诱发了腰椎间盘突出，以下是一些缓解方法：
1.热敷：用热毛巾或暖水袋敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
2.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。可以请家人或专业按摩师帮忙按摩。
3.卧床休息：在疼痛缓解之前，尽量避免长时间站立或坐着，多卧床休息，让腰部得到充分的放松。
4.药物治疗：可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，也可以在医生的指导下使用一些外用药膏或贴剂。
5.物理治疗：如中频电疗、超声波、红外线等，可以缓解肌肉疼痛，促进炎症吸收。
6.锻炼腰部肌肉：在疼痛缓解后，可以进行一些腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腰部肌肉力量，预防再次疼痛。
腰着凉了特别疼可能是以下原因导致的：
1.腰部肌肉痉挛：腰部受凉后，肌肉会收缩，引起痉挛，导致疼痛。
2.腰椎间盘突出：腰部受凉后，椎间盘内的压力增加，可能会导致椎间盘突出，压迫神经根，引起疼痛。
需要注意的是，如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。同时，在日常生活中，要注意腰部保暖，避免长时间弯腰、久坐等，保持良好的姿势和生活习惯。