肩膀肌肉劳损可采取以下方法缓解。
一、休息
停止使用肩膀，避免进一步损伤。
二、冰敷
用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
三、热敷
用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次20-30分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
四、按摩
轻轻按摩疼痛部位，可缓解肌肉紧张，促进血液循环。
五、药物治疗
可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可外用扶他林乳膏、云南白药气雾剂等，直接作用于疼痛部位。
六、物理治疗
可采用电疗、光疗、磁疗等物理治疗方法，缓解疼痛，促进恢复。
七、运动治疗
可进行适当的肩部运动，如旋转、伸展等，增强肩部肌肉力量，预防肌肉劳损复发。
八、纠正姿势
保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，可减轻肩部负担。
以上方法可单独使用，也可联合使用，根据个人情况选择合适的方法。如症状持续不缓解或加重，应及时就医。