眼睛肿了疼通常是由于眼部炎症、过敏、外伤等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
2.热敷：用热毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解眼部疲劳和疼痛。
3.注意休息：减少用眼时间，避免熬夜和长时间使用电子设备。
4.保持眼部清洁：用生理盐水或眼药水冲洗眼睛，去除眼部的分泌物和异物。
5.使用药物：如果疼痛严重，可以使用一些止痛药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。如果是眼部炎症引起的，需要使用抗生素或抗病毒药物治疗。
6.就医治疗：如果眼睛肿了疼的症状持续不缓解，或者伴有视力下降、分泌物增多、眼红等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，不同原因引起的眼睛肿了疼治疗方法可能不同，如果自行用药后症状无缓解或出现加重，应及时就医。同时，在日常生活中应注意眼部卫生，避免揉眼、过度用眼等。