脚摔伤后消肿化瘀的方法如下：
1.立即休息：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：在受伤后的24-72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在受伤处，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤处，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的压力，减少肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.使用药物：可以在医生的建议下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。也可以使用一些活血化瘀的中药膏剂或喷雾剂。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如超声波、电疗等，促进肿胀的消退。
7.康复训练：在肿胀和疼痛减轻后，可以逐渐开始进行康复训练，包括伸展、按摩和轻度的运动，以恢复关节的灵活性和肌肉力量。
8.注意事项：
避免长时间站立或行走，以免加重肿胀。
不要按摩受伤处，以免加重损伤。
如果肿胀和疼痛持续加重，或出现其他异常症状，如发热、红肿、活动受限等，应及时就医。
需要注意的是，每个人的伤势和恢复情况可能不同，如果伤势严重或有其他疑虑，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。