吃撑了难受主要是由于进食过多导致胃容量增加，胃内压力升高，从而引起上腹部饱胀、疼痛、恶心、呕吐等症状。以下是一些缓解吃撑了难受的方法：
1.散步：散步可以促进胃肠蠕动，帮助消化。但是，散步的时间不宜过长，一般在30分钟左右为宜。
2.按摩：按摩可以促进胃肠蠕动，缓解胃部不适。按摩时，可以用手掌轻轻按摩胃部，顺时针方向按摩10分钟左右。
3.热敷：热敷可以缓解胃部不适。可以用热水袋或热毛巾敷在胃部，温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
4.药物治疗：如果胃部不适症状较为严重，可以服用一些药物，如吗丁啉、健胃消食片等。这些药物可以促进胃肠蠕动，缓解胃部不适。
总之，吃撑了难受是一种常见的症状，通常可以通过适当的运动、按摩、热敷等方法缓解。如果症状较为严重，建议及时就医。