吃撑了肚子肿胀难受，可以通过以下方法缓解：
1.站起来慢慢走动：可以在室内慢慢散步，避免剧烈运动，以免加重肠胃负担。
2.按摩腹部：用手轻轻按摩腹部，促进肠胃蠕动，帮助消化。
3.深呼吸：缓慢深呼吸可以缓解胃部不适，帮助放松身体。
4.喝温水：喝一些温水可以帮助消化，缓解胃部胀满感。
5.吃消食片或健胃消食口服液：如果症状持续不缓解，可以服用一些消食片或健胃消食口服液，帮助消化。
6.及时就医：如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以免延误病情。
需要注意的是，平时要注意饮食规律，避免暴饮暴食，尽量少吃辛辣、油腻、刺激性食物，多吃易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。