吃撑了是指进食过多导致胃部胀满、不适的感觉。以下是一些缓解吃撑了难受的方法：
1.散步：散步可以帮助消化，缓解胃部胀满感。建议在饭后30分钟到1小时后进行，散步时间不宜过长，以20-30分钟为宜。
2.按摩：按摩可以促进肠胃蠕动，缓解胃部胀满感。可以用手顺时针按摩腹部，也可以用拳头轻轻敲打胃部周围。
3.深呼吸：深呼吸可以缓解胃部胀满感，帮助放松身体。建议在饭后进行，每次深呼吸5-10次。
4.柠檬水：柠檬水中含有丰富的维生素C和果酸，可以促进消化，缓解胃部胀满感。建议在饭后1-2小时后饮用，不宜过量。
5.药物治疗：如果吃撑了难受的症状较为严重，可以在医生的指导下使用药物治疗，如吗丁啉、健胃消食片等。
需要注意的是，吃撑了难受可能是由于暴饮暴食、消化不良、胃炎等原因引起的。如果症状持续时间较长或伴有其他不适症状，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。同时，为了预防吃撑了难受，建议适量进食，避免暴饮暴食，同时注意饮食规律，避免过度饮酒、吸烟等。