脚后跟肿疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因：
1.足底筋膜炎：足底筋膜是足跟部的一条带状结缔组织，连接足跟骨与脚趾，当足底筋膜受到过度拉伸或损伤时，容易引发炎症，导致足跟疼痛。长时间站立、行走、跑步或穿不合适的鞋子等都可能导致足底筋膜炎。
2.跟骨骨刺：跟骨骨刺是足跟骨上的骨赘形成，可能由于跟骨的长期磨损、退化或损伤引起。骨刺的形成可能会刺激周围组织，导致足跟疼痛和肿胀。
3.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉与足跟的强韧组织，跟腱炎通常由于过度使用或受伤引起，炎症可导致足跟疼痛和肿胀。过度跑步、跳跃或进行高强度运动的人容易患上跟腱炎。
4.滑囊炎：足跟滑囊位于跟骨和跟腱之间，起到减少摩擦的作用。滑囊炎可能由于过度摩擦、感染或损伤引起，导致足跟疼痛和肿胀。
5.其他原因：其他可能导致脚后跟肿疼的原因包括扭伤、骨折、神经病变、关节炎等。
如果出现脚后跟肿疼，以下是一些建议：
1.休息：停止引起疼痛的活动，给足跟足够的休息时间。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
4.物理治疗：可以采用热敷、按摩、超声波等物理治疗方法来缓解疼痛和促进恢复。
5.矫正鞋垫：如果存在扁平足或其他足部问题，可以使用矫正鞋垫来改善足部的支撑和减轻足跟压力。
6.就医：如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如麻木、无力等，应及时就医。医生可能会进行详细的身体检查、影像学检查（如X光、超声等）来确定具体原因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此治疗方法应根据具体情况而定。在采取任何治疗措施之前，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。此外，选择合适的鞋子、保持良好的足部姿势和定期进行足部保健也有助于预防脚后跟肿疼的发生。