脖子扭伤后一歪就痛，可能是颈部肌肉拉伤、颈椎小关节紊乱或颈椎间盘突出等原因引起。以下是一些治疗方法：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤颈部。找一个舒适的地方躺下或坐下，让颈部得到充分的休息。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可以改为热敷。用热毛巾、热水袋或热盐袋敷在颈部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和减轻炎症。也可以局部涂抹扶他林乳膏、云南白药气雾剂等药物。
5.物理治疗：可以进行颈部的按摩、推拿、针灸、理疗等物理治疗方法，帮助缓解肌肉紧张，改善颈部的血液循环。
6.佩戴颈托：如果疼痛较为严重，可以佩戴颈托来限制颈部的活动，减轻疼痛。
7.纠正姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。睡觉时选择合适的枕头，保持颈部的自然弧度。
8.锻炼颈部肌肉：在疼痛缓解后，可以进行颈部肌肉的锻炼，如颈部伸展、旋转、侧屈等运动，增强颈部肌肉的力量和稳定性。
9.就医：如果疼痛持续不缓解、出现上肢麻木无力、头晕等症状，应及时就医，进行颈椎的影像学检查，如X线、CT、磁共振成像等，以明确诊断，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，在治疗过程中，应避免颈部过度活动，避免长时间保持一个姿势。如果疼痛加重或出现其他不适症状，应及时就医。此外，如果脖子扭伤是由于剧烈运动、外力撞击等原因引起，在治疗的同时，还需要注意休息，避免再次受伤。