不吃药推迟月经的方法主要有以下几种：
1.改变生活习惯：
保持良好的作息：尽量避免熬夜，保证充足的睡眠。
调整饮食：避免食用过多辛辣、寒凉食物，可适量多吃豆类、鱼类等富含维生素B6和蛋白质的食物。
适量运动：每天进行适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于维持身体的正常代谢。
2.使用孕激素：孕激素可以调节月经周期，在医生的指导下使用黄体酮等孕激素类药物，可以推迟月经。但这种方法可能会引起头晕、恶心等不良反应，且需要提前服药，一般提前5-7天开始，停药后3-7天会来月经。
3.其他方法：
使用卫生棉条：使用卫生棉条可以减少经血的流出，从而在一定程度上推迟月经。
减少运动量：剧烈运动可能会导致月经提前，适当减少运动量可以帮助推迟月经。
需要注意的是，这些方法并不是对每个人都有效，且可能会引起一些不适症状。此外，长期使用药物推迟月经可能会对身体造成一定的影响，因此不建议经常使用。如果有特殊情况需要推迟月经，建议在医生的指导下进行。同时，应保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。