脚扭伤后快速消肿的方法如下：
1.休息：停止活动，避免受伤的脚承受重量，休息可以减少肿胀和疼痛。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药、消炎药等缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：在肿胀和疼痛缓解后，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，帮助恢复受伤部位的功能。
7.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，如活动关节、进行肌肉收缩练习等，有助于恢复受伤部位的灵活性和力量。
需要注意的是，如果肿胀和疼痛严重、持续时间较长、出现皮肤发紫、麻木无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以避免延误病情。此外，在受伤后的恢复期间，应避免再次受伤，保持受伤部位的休息和保护。