哺乳期的妈妈如果想要发奶，可以尝试以下食物：
1.汤水：哺乳期的妈妈应该多喝一些汤水，如鱼汤、鸡汤、排骨汤等，这些汤水中含有丰富的营养物质，可以促进乳汁的分泌。
2.蔬菜：哺乳期的妈妈应该多吃一些蔬菜，如丝瓜、茭白、豌豆等，这些蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，预防便秘。
3.水果：哺乳期的妈妈应该多吃一些水果，如香蕉、苹果、橙子等，这些水果中含有丰富的维生素和矿物质，可以提高身体的免疫力。
4.坚果：哺乳期的妈妈应该多吃一些坚果，如核桃、杏仁、巴旦木等，这些坚果中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以提高乳汁的质量。
需要注意的是，哺乳期的妈妈应该避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，如辣椒、花椒、大蒜等，这些食物会影响乳汁的分泌。同时，哺乳期的妈妈应该保持良好的心情，避免过度劳累，这样可以促进乳汁的分泌。