一、粳米
粳米是常见的补脾食物，其富含碳水化合物，能为人体提供能量，还含有一定量的蛋白质、B族维生素等。从营养角度看，粳米中的营养成分易于被人体消化吸收，对于脾胃功能较弱者，适量食用粳米煮成的粥，可减轻脾胃消化负担，起到一定的补脾作用。例如，《中医饮食营养学》中提到粳米有健脾和胃的功效，适合脾胃虚弱、食少纳呆等人群食用。一般人群均可食用粳米，但对于糖尿病患者需控制摄入量，因为粳米升糖指数相对较高；儿童食用时要注意煮得软烂，避免引起消化不良。
二、山药
山药是药食同源的佳品，含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，这些酶类有助于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食。山药富含淀粉、蛋白质、维生素等营养成分，能健脾益胃、滋肾益精。现代研究表明，山药中的多糖成分可以调节肠道菌群，增强肠道屏障功能，从而间接起到补脾的作用。《本草纲目》中记载山药“益肾气，健脾胃”。一般人群均可食用山药，对于脾胃虚弱、倦怠无力者尤为适宜。但山药皮中含有皂角素或黏液蛋白，少数人接触会引起瘙痒，所以处理山药时需注意；山药有收涩作用，故大便燥结者不宜多食；儿童食用山药时要避免整根吞食，以防噎呛。
三、南瓜
南瓜具有补中益气、健脾和胃的功效。南瓜富含胡萝卜素、维生素C、钙、磷等营养成分，其所含的果胶可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物刺激，促进溃疡面愈合。南瓜中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化，对脾胃虚弱、消化不良的人有很好的调理作用。《滇南本草》记载南瓜“横行经络，利小便”，还有健脾的功效。一般人群均可食用南瓜，尤其适合脾胃虚弱、营养不良的人群。但南瓜性温，多吃会助长湿热，所以湿热气滞者应少吃；儿童食用南瓜时要注意烹饪方式，如做成南瓜泥，便于消化吸收。
四、红薯
红薯能补脾益气，红薯含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、铁等矿物质。其膳食纤维在肠道内可以吸收大量水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于脾胃的运化功能。不过，红薯吃多了容易产气，引起腹胀，所以食用时要适量。《本草纲目拾遗》中说红薯“补中，和血，暖胃，肥五脏”。一般人群均可食用红薯，但胃溃疡、胃酸过多的人不宜多食，因为红薯会刺激胃酸分泌；儿童食用红薯时要注意控制量，且不要在空腹时食用，以免出现不适。
五、白扁豆
白扁豆有健脾化湿的作用。白扁豆含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等营养成分，其健脾之力较为温和，适合脾虚夹湿的人群。《本草纲目》称白扁豆“止泄泻，消暑，暖脾胃”。白扁豆可以煮粥、煲汤等食用。一般人群均可食用白扁豆，但对于患寒热病者，不可食生白扁豆，以防中毒；儿童食用白扁豆时要确保烹饪熟透，因为生白扁豆含有毒蛋白等物质。