腰扭伤后，想要快速恢复，可以采取以下小窍门：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免腰部受力。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：受伤72小时后，用热水袋或热毛巾敷在受伤部位，每次20-30分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩受伤部位，可缓解肌肉紧张，促进恢复。
5.药物治疗：口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可缓解疼痛。
6.佩戴腰围：佩戴腰围可提供支撑，减轻腰部负担，促进恢复。
7.物理治疗：如针灸、推拿、拔罐等，可缓解疼痛，促进恢复。
8.运动康复：在医生的指导下进行适当的运动康复训练，可增强腰部肌肉力量，预防再次扭伤。
需要注意的是，腰扭伤后的恢复时间因人而异，一般需要2-4周。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。