治疗紧张性头痛的方法包括以下几种：
1.生活方式调整：
保持规律的作息时间，避免熬夜。
定期进行适量的运动，如散步、瑜伽、太极拳等。
学会放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。
管理压力，采用有效的应对策略，如时间管理、解决问题的技巧、心理调节等。
保持良好的姿势，避免长时间低头或仰头。
控制饮食，避免过量饮酒和摄入咖啡因。
2.药物治疗：
非甾体抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可缓解头痛症状。
三环类抗抑郁药，如阿米替林等，对于严重的紧张性头痛可能有帮助。
肌肉松弛剂，如盐酸乙哌立松等，可缓解肌肉紧张。
3.物理治疗：
按摩：通过按摩头部、颈部和肩部的肌肉，缓解紧张和疼痛。
热疗：使用热敷袋、热毛巾或温泉浴等方式缓解头痛。
电疗：经颅直流电刺激、干扰电疗等物理治疗方法可能对紧张性头痛有一定疗效。
4.心理治疗：
认知行为疗法：帮助患者改变不良的思维和行为模式，减轻焦虑和紧张。
放松训练：通过心理训练，使患者学会放松身体和情绪。
心理咨询：处理与头痛相关的心理问题，如压力、焦虑和抑郁。
需要注意的是，每个人的头痛原因和症状可能不同，因此治疗方法应根据个人情况而定。在选择治疗方法时，最好咨询医生或专业的医疗机构，以获得个性化的建议和治疗方案。此外，如果头痛频繁或严重影响生活质量，应及时就医，以便进行进一步的评估和治疗。