游泳时腿抽筋可采取如下自救办法：首先保持冷静，若在浅水区，可立即站立并用力蹬腿、按摩抽筋部位；若在深水区，可先深吸一口气，让身体仰浮，然后慢慢伸展抽筋的腿，用手扳动脚趾，尽量将脚掌向上翘，缓解抽筋状况。
一、水中浅水区腿抽筋自救
若在浅水区发生腿抽筋，应迅速站立，然后用力蹬腿，同时用手按摩抽筋的腿部肌肉，通过站立发力和按摩来缓解抽筋，让腿部恢复正常状态。
二、水中深水区腿抽筋自救
身处深水区时，要先稳定情绪，深吸一口气使身体仰浮在水面，接着缓慢伸展抽筋的腿部，用手去扳动脚趾，尽量将脚掌向上翘，以此解除腿部抽筋的状况。
三、上岸后腿抽筋的处理
上岸后若腿仍有抽筋感觉，可继续对抽筋部位进行按摩，用双手揉搓抽筋的肌肉，促进血液循环，加快抽筋缓解。
特殊人群注意事项
儿童游泳时若发生腿抽筋，家长应保持镇定，引导孩子按照上述方法尝试自救，同时尽快将孩子带离水域到安全处进一步处理；老年人游泳时腿抽筋要更缓慢轻柔地处理，避免因动作过猛导致二次伤害，因为老年人身体机能相对较弱，需格外小心。