当怀疑自己长了阴虱时，可以通过以下几个方面进行判断：
1.症状：阴虱主要通过性接触传播，好发于阴毛区和肛周附近，也可见于腋毛、胸毛等部位。感染阴虱后，患者通常会出现以下症状：
瘙痒：阴毛区域会出现剧烈瘙痒，尤其是在夜间，瘙痒会更加明显，这是由于阴虱在夜间活动频繁，叮咬皮肤所致。
红疹或青色瘀斑：搔抓后可引起抓痕、血痂，或继发脓疱疮、毛囊炎等感染。有时可在阴毛上见到铁锈色或黑色的颗粒，这是阴虱的排泄物。
青色瘀斑：在患处附近可见到0.2~2cm大的青灰色斑，不痛不痒，压之不褪色，可持续数月，这种青灰色斑也可见于胸腹部、股内侧等处。
2.检查：如果怀疑自己长了阴虱，可以到医院皮肤科就诊，医生会进行详细的体格检查和实验室检查，以明确诊断。
体格检查：医生会仔细观察阴毛区域是否有阴虱、虫卵或成虫，以及是否有抓痕、血痂等。
实验室检查：常用的检查方法包括显微镜检查、伍德氏灯检查等。显微镜检查是将阴毛或其他部位的标本置于显微镜下观察，是否有阴虱或虫卵。伍德氏灯检查是利用特定波长的紫外线照射皮肤，观察是否有荧光，有助于发现阴虱或虫卵。
3.鉴别诊断：需要与阴虱相鉴别的疾病包括疥疮、湿疹、股癣等。这些疾病也可能会出现瘙痒、红疹等症状，但病因和临床表现不同。医生会根据患者的具体情况进行鉴别诊断。
需要注意的是，阴虱具有传染性，主要通过性接触传播，也可通过间接接触传播，如共用毛巾、内裤等。因此，一旦确诊为阴虱，应及时治疗，并避免与他人共用毛巾、内裤等物品，以防止传播。同时，应注意个人卫生，勤洗澡、勤换内裤，保持阴毛区清洁干燥。
对于特殊人群，如孕妇、儿童、免疫力低下者等，感染阴虱后应及时就医，医生会根据患者的具体情况选择合适的治疗方法。此外，在治疗期间，应避免性生活，以免传染给他人。
总之，当怀疑自己长了阴虱时，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并在医生的指导下进行治疗。同时，应注意个人卫生，避免传播给他人。