要判断自己是否长了阴虱，可以通过观察症状、检查阴毛以及性伴侣检查这几个方面来进行判断。
要判断自己是否长了阴虱，可以通过以下几个方面进行观察和判断：
1.症状观察：
阴毛部位瘙痒：这是阴虱病最常见的症状之一，瘙痒通常在夜间更为明显。
红疹或丘疹：在阴毛部位可能会出现红疹或丘疹，这是由于阴虱叮咬引起的过敏反应。
青灰色斑：少数患者可能会在阴毛部位出现青灰色的斑，这是由于阴虱叮咬后引起的局部皮肤色素沉着。
内裤污渍：由于阴虱会在阴毛部位产卵，因此内裤上可能会出现血迹或小黑点，这些污渍是由阴虱的排泄物和血迹混合而成。
2.检查阴毛：
直接观察：用肉眼观察阴毛部位是否有虱子、虫卵或成虫。
显微镜检查：如果症状不明显，可以将阴毛剪下，放在显微镜下观察是否有阴虱或虫卵。
3.性伴侣检查：如果有性伴侣，应同时进行检查，因为阴虱病可以通过性传播。
需要注意的是，以上方法只能作为初步判断，如果怀疑自己长了阴虱，应及时就医，进行详细的检查和诊断。同时，应注意个人卫生，保持阴毛清洁，避免与他人共用毛巾、内裤等物品，以防止传染给他人。