喉咙疼、扁桃体发炎肿了，可能是细菌或病毒感染引起的，也可能是其他原因导致的。以下是一些建议：
1.保持口腔清洁：每天早晚刷牙，饭后漱口，以减少口腔内细菌滋生。
2.多喝水：多喝水可以帮助缓解喉咙疼痛和扁桃体发炎肿的症状。
3.盐水漱口：用温盐水漱口可以减轻喉咙疼痛和消炎。
4.避免刺激性食物：避免食用辛辣、油腻、酸性等刺激性食物，以免加重喉咙疼痛和扁桃体发炎肿的症状。
5.注意休息：保持充足的睡眠，避免过度劳累，有助于身体恢复。
6.药物治疗：如果喉咙疼痛和扁桃体发炎肿的症状严重，可以在医生的指导下使用药物治疗，如抗生素、退烧药等。
需要注意的是，哺乳期妈妈在使用药物治疗时，应避免使用对婴儿有影响的药物，并在医生的指导下使用。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。