膝盖里隐隐作痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.运动损伤：过度使用膝盖或受到外力撞击、扭伤等，可能导致膝盖内部的组织损伤，如半月板损伤、韧带拉伤等。建议休息、冷敷、使用止痛药物，并在医生指导下进行物理治疗或康复训练。
2.关节炎：骨关节炎、类风湿关节炎等炎症性关节炎可引起膝盖疼痛。除疼痛外，还可能伴有肿胀、僵硬等症状。治疗方法包括药物治疗（如非甾体抗炎药、镇痛药、免疫抑制剂等）、物理治疗、手术治疗等，具体治疗方案需根据关节炎的类型和病情而定。
3.髌骨软化症：髌骨（膝盖骨）软骨软化，也会导致膝盖疼痛。常见于运动员、长期下蹲工作者等。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如氨基葡萄糖、软骨保护剂等）、注射治疗等。
4.滑膜皱襞综合征：滑膜皱襞在运动中受到刺激或损伤，可能引起滑膜炎症和疼痛。症状包括膝盖肿胀、疼痛、活动受限等。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗等，严重者可能需要手术治疗。
5.其他原因：半月板损伤、交叉韧带损伤、感染、肿瘤等也可能导致膝盖疼痛。
如果膝盖疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如肿胀、畸形、发热等，建议及时就医，进行详细的检查（如X光、磁共振成像等），以明确病因，并采取相应的治疗措施。此外，保持良好的姿势、适度运动、控制体重、注意保暖等也有助于预防膝盖疼痛的发生。
需要注意的是，以上内容仅供参考，具体治疗方法应根据个人情况在医生的指导下进行。