牙床肿了可能是由多种原因引起的，以下是一些常见的消肿方法：
1.保持口腔卫生：使用温和的盐水漱口，有助于减轻炎症和缓解疼痛。每天早晚刷牙，使用牙线清洁牙缝，定期洗牙。
2.冷敷：在肿胀的部位用冰袋或冷毛巾冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.避免刺激：避免食用辛辣、酸性、坚硬的食物，以免刺激牙龈和加重肿胀。戒烟限酒。
4.药物治疗：可以口服一些消炎药和止痛药，如甲硝唑、布洛芬等。按照医生的建议使用药物。
5.就医治疗：如果肿胀严重、疼痛剧烈、伴有发热等症状，可能需要就医。医生可能会进行口腔检查，确定病因，并给予相应的治疗，如局部冲洗、上药、拔牙等。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果牙床肿了持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确病因并得到正确的治疗。此外，保持良好的口腔卫生习惯、定期口腔检查也是预防牙床肿的重要措施。