吃撑了胃难受，可以通过以下方法缓解：
1.散步：散步可以帮助消化，缓解胃部不适。建议在饭后30分钟后进行，速度不宜过快，以微微出汗为宜。
2.按摩：按摩腹部可以促进肠胃蠕动，缓解胃部不适。可以用手掌轻轻按摩胃部，顺时针方向按摩10分钟左右。
3.深呼吸：深呼吸可以缓解胃部不适，帮助放松身体。建议在饭后进行，缓慢深呼吸5-10次。
4.柠檬水：柠檬水可以促进消化，缓解胃部不适。可以将柠檬切片，用温水泡制后饮用。
5.药物治疗：如果胃部不适严重，可以服用一些药物缓解，如吗丁啉、健胃消食片等。但应在医生的指导下使用。
需要注意的是，吃撑了胃难受可能是暂时的，但也可能是其他健康问题的信号。如果胃部不适持续时间较长或伴有其他症状，如呕吐、腹泻、发热等，应及时就医，以便明确病因并进行治疗。此外，为了预防吃撑后胃难受，建议适量进食，避免暴饮暴食，同时注意饮食的均衡和健康。