回奶最快最有效的方法包括以下几点：
1.减少婴儿吸吮次数：婴儿吸吮是刺激乳汁分泌的重要因素，减少婴儿吸吮次数可以减少对乳房的刺激，从而减少乳汁分泌。
2.佩戴合适的胸罩：佩戴合适的胸罩可以支撑乳房，减少乳房下垂和不适感，同时也可以避免乳房受到过度刺激。
3.饮食调整：饮食中应避免食用下奶的食物，如猪蹄汤、鸡汤等，可以多食用一些回奶的食物，如韭菜、麦芽等。
4.药物治疗：可以在医生的指导下使用一些回奶药物，如维生素B6、雌激素等。
5.冷敷乳房：冷敷乳房可以减轻乳房肿胀和疼痛，同时也可以减少乳汁分泌。
6.按摩乳房：按摩乳房可以促进乳房血液循环，缓解乳房肿胀和疼痛，但要注意按摩的力度和方法。
需要注意的是，回奶过程中可能会出现乳房胀痛、发热等不适症状，如果症状严重，应及时就医。同时，回奶需要一定的时间，一般需要1-2周左右，在此期间应注意保持乳房清洁，避免感染。