躺久了腰酸可能是由于腰部肌肉劳损、腰椎病变、生理曲度改变等原因引起的。
1.腰部肌肉劳损：长时间卧床，腰部肌肉持续紧张，得不到放松，可能会导致肌肉疲劳、酸痛。
2.腰椎病变：如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等，可能会因神经受压而引起腰部疼痛。
3.生理曲度改变：长期卧床可能会导致腰部生理曲度变直或反弓，使腰部肌肉和韧带的紧张度增加，从而引起腰酸。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解腰酸：
1.改变姿势：避免长时间卧床，可适当起身活动，改变姿势，放松腰部肌肉。
2.热敷：用热水袋或热毛巾热敷腰部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉疲劳。
4.物理治疗：如中频电疗、超声波治疗等，可改善腰部血液循环，缓解疼痛。
5.药物治疗：疼痛明显时，可在医生指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等。
6.锻炼腰部肌肉：可进行一些针对性的腰部肌肉锻炼，如小燕飞、拱桥运动等，增强腰部肌肉力量。
如果腰酸症状持续不缓解或伴有下肢麻木、无力等症状，可能是腰椎病变引起的，建议及时就医，明确诊断，进行针对性治疗。同时，在日常生活中，应注意保持良好的坐姿和站姿，避免腰部过度劳累。