一觉起来眼睛肿了，可能是由于睡前饮水过多、睡眠姿势不当、过敏、感染等原因引起的。以下是一些建议：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
2.垫高枕头：睡觉时将头部垫高，有助于减少眼部肿胀。
3.按摩：轻轻按摩眼睛周围的皮肤，促进血液循环，缓解肿胀。
4.调整生活习惯：睡前避免大量饮水，保持良好的睡眠姿势，避免熬夜和过度用眼。
5.治疗病因：如果眼睛肿胀是由于过敏、感染等原因引起的，需要根据病因进行治疗。例如，使用抗过敏药物、抗生素等。
6.就医诊治：如果眼睛肿胀严重、疼痛、视力模糊等症状持续不缓解，或者伴有其他不适症状，如发热、头痛等，应及时就医，进行详细的眼部检查和治疗。
需要注意的是，对于一些严重的眼部疾病，如麦粒肿、角膜炎等，也可能导致眼睛肿胀。因此，如果眼睛肿胀持续时间较长或伴有其他异常症状，建议及时就医，以便明确诊断并进行针对性治疗。